یوگا در یک فضای خنک و آرام واقعاً لذت بخش است اما هدف شما از تمرین یوگا چیست؟ اگر به دنبال خواص ویژه یوگا برای سلامتی هستید شاید بهتر باشد مقداری دمای محل تمرین را بالا ببرید.

بیکرام یوگا، همان یوگای داغ است و تمرینی است که فواید عرق کردن را به حداکثر می رساند. حتما می پرسید چرا به بیکرام، یوگای داغ می گویند؟ این نام گذاری به خاطر شرایط انجام این نوع یوگا است، بیکرام باید در اتاقی با دمای بالا یا به اصطلاح داغ انجام شود.

در این مطلب در مورد چیزهایی که نیاز است در مورد بیکرام بدانید، صحبت می کنیم. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.

طبق گفته چودری، بنیان گذار یوگای داغ، توالی دقیق ۲۶ وضعیت بدنی و دو تمرین تنفسی که باید ظرف مدت ۹۰ دقیقه در یک اتاق گرم انجام شود به بدن اجازه دهد در زمینه سم زدایی، تسکین استرس و بهبود دردهای مزمن مانند ورم مفاصل، دردهای مفاصل، آسیب دیدگی زانو، مشکلات کمر و سایر موارد بهبود یابد.

طبق یک بررسی انجام شده، مزایای سلامتی بیکرام یا همان یوگای داغ شامل بهبود تحمل گلوکز (توانایی بهتر برای پردازش قند)، مشخصات لیپید خون (اندازه گیری کلسترول و چربی های خون) و تراکم استخوان است. اما این در حالی است که تحقیقات محدود است و هنوز مشخص نیست یوگای داغ تمام مزایای یوگای معمولی را ارائه می دهد، یا خیر.

یک مطالعه کوچک نشان داد که یوگای داغ، دست ‌کم هنگامی که نوبت به تقویت سلامت قلب بزرگسالان می ‌رسد، مفید نیست. اگر هدف اصلی شما از این ورزش کاهش وزن باشد، احتمالا یوگای داغ نباید اولین انتخاب شما باشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله Time، نشان داد که همان تعداد کالری که در پیاده‌ روی سریع سوزانده می شود، در یوگای داغ هم می ‌سوزد.

اگر تصمیم گرفته اید بیکرام یوگا را امتحان کنید، باید بدانید که در این کلاس ها اغلب دمای اتاق 32 درجه و رطوبت 40 درصد است. قسمت سخت ماجرا آنجاست که باید 90 دقیقه کامل در این اتاق بمانید.

کریستین برگمن، دکترای پزشکی روانشناسی و مدرس بیکرام یوگا در لندن، می گوید: "وقتی شما احساس راحت نبودن می کنید، غریزه شکمی شما ممکن است به دنبال نوشیدن آب، پاک کردن عرق، بلعیدن هوا، نگاه کردن به اطراف و سپس فرار از اتاق باشد."

او توصیه می کند: "اگر احساس گیجی می کنید، بنشینید و با استفاده از نفس خود روی تلاش برای غلبه بر ناراحتی تمرکز کنید. اطمینان داشته باشید که می توانید کمتر از یک دقیقه با بستن دهان و تنفس از طریق بینی خود بهبود پیدا کنید."

زودهنگام ظاهر شوید، این قانون طلایی، برای تازه واردان مهم است. Michelle "Mochi" Camaya، که در پارک بیکرام در بروکلین تدریس می کند، می گوید: "حداقل 30 دقیقه زودتر از زمانی که باید، در آنجا حاضر شوید تا بتوانید با خیال راحت و بدون عجله ثبت نام کنید، لباس بپوشید، روی تشک خود مستقر شوید و به گرمای محیط خو بگیرید."

وی می افزاید: "یک دقیقه وقت بگذارید تا خود را به معلم معرفی کنید و در مورد آسیب های جسمی تان که ممکن است لازم باشد او بداند، برایش توضیح بدهید."

عرق کردن شما امری اجتناب ناپذیر است، بنابراین لباس سبکی را برای این کار انتخاب کنید، این باعث می شود بهتر بتوانید این گرمای محیط را تحمل کنید.